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踝關節扭傷與習慣性扭傷，如何有效預防轉變
一、踝關節扭傷概述
踝關節扭傷是常見運動損傷，由踝關節過度內翻或外翻引起韌帶損傷。習慣性扭傷指扭傷后，因恢復不完全等因素，導致再次扭傷概率增加。
（一）踝關節扭傷原因分析
1. 外在因素：
o 場地不平整、鞋子不合適、濕滑地面、運動環境擁擠。
2. 內在因素：
o 身體協調性差、肌肉力量不足、關節靈活性不足。
（二）習慣性扭傷形成原因分析
1. 初次扭傷恢復不佳：未得到及時、正確診療，韌帶等組織無法完全恢復。
2. 關節本體感覺減退：初次扭傷后，關節周圍神經感受器可能受損，導致本體感覺減退。
二、預防策略
（一）增強踝關節穩定性
1. 加強肌肉訓練：定期進行針對性的肌肉力量和耐力訓練，特別是小腿三頭肌和脛前肌。
2. 提高關節靈活性：通過拉伸和靈活性訓練，增加踝關節的活動范圍。
（二）改善身體協調性
1. 平衡訓練：進行平衡訓練，如單腳站立、瑜伽或普拉提，以提高身體協調性。
2. 專業指導：在專業教練指導下進行運動，學習正確的運動技巧和姿勢。
（三）選擇合適的運動裝備
1. 合適鞋子：選擇合腳、有足夠支撐和緩震的運動鞋。
2. 運動場地：選擇平坦、干燥的運動場地，避免濕滑和不平整的地面。
（四）康復與預防措施
1. 及時診療：扭傷后及時就醫，遵循醫囑進行固定休息和康復訓練。
2. 穿戴護具：在進行高風險活動時穿戴護踝等保護裝備，提供額外支持。
（五）日常習慣調整
1. 熱身運動：運動前進行充分熱身，提高肌肉溫度和關節靈活性。
2. 避免過度疲勞：合理安排運動量，避免因疲勞導致的協調性和反應能力下降。
通過上述措施，可以有效降低踝關節扭傷的風險，并預防其轉變為習慣性扭傷。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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