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上班族久坐后踝關節扭傷風險增加，該怎么辦？
上班族由于工作性質，常常需要長時間久坐，而久坐后踝關節扭傷的風險會有所增加，下面為大家介紹一些應對的辦法。
預防措施：
· 定期活動：在忙碌的辦公日常里，務必每隔一段時間，例如每隔45分鐘到1個半小時左右，就起身離開座位活動活動。可以在辦公室內簡單地踱步，同時著重活動腿部與腳踝關節，比如做一些屈伸腳踝、旋轉腳踝的動作，每次活動個幾分鐘就行。這樣能促使腿部血液循環保持通暢，讓踝關節維持較好的靈活性，進而降低因久坐后突然起身活動而造成扭傷的幾率。
· 熱身運動：當要起身去從事一些活動幅度稍大些的事務，像是去參加部門會議、去較遠的地方取文件或者去別的樓層辦事等情況時，在出發之前花上大概一分鐘來做些踝關節的熱身動作。可以坐在椅子上，先抬起一只腳，慢慢地順時針轉動腳踝10來圈，接著再逆時針轉動同樣的圈數，隨后換另一只腳重復操作；還能試著做踮腳尖的動作，反復踮起、放下，做個10多次。通過這些熱身動作能使踝關節提前適應后續的動作，增強其應對能力，減少扭傷風險。
· 保持正確坐姿：保持正確的坐姿對于防范踝關節扭傷意義重大。坐在椅子上時，要確保背部挺直，臀部應完全貼合椅面，膝蓋與髖關節處于同一水平高度，雙腳平穩地踏在地面上，切不可長時間蹺二郎腿或者讓一只腳懸空。如此能保障身體的重心合理分布，有助于腿部血液循環順暢，間接起到降低踝關節扭傷風險的作用。
處理措施：
· 立即停止活動：要是不幸發生了踝關節扭傷，不管當時正在進行何種活動，都得馬上停止所有動作。好比說正在快步走向復印機準備復印文件時，突然察覺到踝關節扭了一下，那必須立刻原地停住，絕不能再繼續邁步，因為繼續行動只會致使受傷狀況愈發嚴重。
· 休息與抬高患肢：扭傷之后，要迅速找個地方坐下或者躺下，讓受傷的踝關節獲得充分的休息。并且要將受傷的腳抬高，可以把腳放置在旁邊的椅子上或者墊上幾個靠墊，使其略高于心臟的位置。這樣有助于促進血液回流，減輕受傷部位的腫脹程度。例如在辦公室扭傷的話，可以把腳搭在臨近未使用的椅子上，保持該姿勢休息片刻。
· 冷敷：在踝關節扭傷后的初期階段，也就是通常在72小時內，要及時開展冷敷。可以準備一個冰袋（要是沒有冰袋，用濕毛巾包裹幾塊冰塊也行），用毛巾裹好冰袋后輕輕放置在受傷的踝關節部位，每次冷敷15到20分鐘，每隔1到2小時冷敷一次。冷敷能夠促使血管收縮，減少局部的出血和腫脹情況，同時也能在一定程度上緩解疼痛。
· 加壓包扎：尋一條彈性繃帶，要是辦公室里找不到，也可用干凈的布條來代替（不過要留意衛生情況）。將繃帶從腳趾下方開始，以適度的松緊度纏繞在踝關節四周，一般纏繞幾圈便好，不要包扎得太緊，以免影響血液循環。加壓包扎能夠進一步減輕腫脹，并且為受傷的關節提供一定的支撐。
· 就醫評估：經過上述的初步處理后，如果發覺疼痛、腫脹等癥狀并沒有明顯的減輕，或者反而持續加重，又或者出現了明顯的畸形、無法正常活動等情況，那就務必要盡快前往醫院就診。醫生可能會通過X射線等影像學檢查來確定是否存在骨折等更嚴重的損傷，并依據檢查結果給予相應的診療。
總之，上班族要重視久坐后踝關節扭傷的風險，做好預防措施，一旦發生扭傷也要知道如何正確處理，這樣才能更好地保護自己的身體健康。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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