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中老年腰椎間盤突出別慌!做好這 4 件事,腿疼腰疼少發作

來源: 發布時間:2025-07-02

《中老年腰椎間盤突出別慌!做好這 4 件事,腿疼腰疼少發作》

一、引言

中老年患腰椎間盤突出常伴有腿疼、腰疼,不必慌張,做好四件事可減少發作。這四件事分別從日常保暖、姿勢保持、康復鍛煉以及飲食營養補充等方面入手,為中老年患者提供了科學有效的應對方法。接下來我們就詳細了解一下這四件事具體該如何去做,幫助中老年朋友們緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛,提高生活質量。首先,讓我們來看看做好日常腰部保暖的重要性和具體措施。

二、做好日常腰部保暖

腰部受寒會使血管收縮、血液循環減慢,加重腰椎間盤突出癥狀。中老年人日常要注意腰部保暖,寒冷季節增添衣物、戴護腰,睡覺時蓋好被子,夏天空調溫度不宜過低。

三、保持正確的姿勢

不正確姿勢會給腰椎額外壓力。站立要挺直,雙腳分開與肩同寬;坐姿要選合適座椅,保持腰部挺直,避免久坐;搬重物應先蹲下,用腿部力量起身,保持腰部挺直。

四、適度進行康復鍛煉

適度康復鍛煉可增強腰腿部肌肉力量,提高腰椎穩定性。如小飛燕、五點支撐法等運動,也可散步、打太極拳。鍛煉要適度,不適即停。

五、合理飲食補充

營養合理飲食對恢復重要。中老年人要保證攝入蛋白質、鈣質和維生素。可多吃牛奶、雞蛋、魚肉、豆類、蝦皮、海帶、新鮮蔬果等,適當曬太陽促進鈣吸收。

六、結論

中老年人做好腰部保暖、保持正確姿勢、適度康復鍛煉、合理飲食,可減少疼痛發作。癥狀嚴重或不緩解應及時就醫。

廣州中興運動損傷專科醫院(簡稱中興醫院)是廣東省二級專科醫院,中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫療”理念,構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。


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