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爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練與日常保養(yǎng)
《爬山后膝蓋積液怎么辦？滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練與日常保養(yǎng)》
一、爬山后膝蓋積液的處理方法
1. 休息制動(dòng)：停止引起疼痛的活動(dòng)，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。
2. 冰敷：初期每天3 - 4次，每次15 - 20分鐘。
3. 熱敷：72小時(shí)后，每天3 - 4次，每次15 - 20分鐘。
4. 藥物治療：外用消腫止痛藥物。
5. 抽取積液：積液量多時(shí)，可由醫(yī)生抽取并注射玻璃酸鈉。
二、滑膜炎康復(fù)訓(xùn)練
1. 直腿抬高訓(xùn)練：平躺床上，患側(cè)腿抬高30 - 40厘米，保持5 - 10秒，重復(fù)10 - 15次，每天3 - 4組。
2. 股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：坐位，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾，股四頭肌收縮5 - 10秒，每組10 - 15次，每天3 - 4組。
3. 膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練：坐床邊，患腿懸空，緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，每組10 - 15次，每天3 - 4組。
4. 游泳：水中運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)壓力，增強(qiáng)肌肉力量，每周2 - 3次。
5. 步行：初期短距離步行，逐漸增加距離，保持姿勢(shì)正確，避免過(guò)度負(fù)重。
三、滑膜炎日常保養(yǎng)
1. 控制體重：減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免肥胖。
2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)。
3. 避免過(guò)度使用：減少長(zhǎng)時(shí)間站立、爬樓梯等活動(dòng)。
4. 穿戴護(hù)具：使用護(hù)膝等輔助工具，保護(hù)關(guān)節(jié)。
5. 定期檢查：定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能檢查，及時(shí)調(diào)整治療方案。
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