如上肢的撐三抱七、軀干的空胸實腹與松腰坐胯、下肢的足踩膝頂等，都是為了不讓我們的重心線穩定受到外力侵擾。重心線一被動，整體皆非。再說腳踩。與腳踩對應的是足心暗縮，足心暗縮才有腳背弓起，腳背的筋腱才能得到拉伸，踩勁和縮勁不能大，有點意思即可。具體站樁時，腳上重心點是有前后調整的。站樁時間長了腳上會有發麻之感，可以適當加大腳背弓起的力量，然后再松。關于上肢的撐三抱七。兩臂之所以為抱，概因胳膊里側肌肉筋腱呈微微收縮，胳膊外側肌肉筋腱處于拉伸狀態。只有意想抱球而又不讓球破、球癟，才能盡量使兩臂的外側（陽面）肌肉筋腱得到拉伸。再一次重復，強化抱球意念叫做“意緊”，兩臂之形體想著要松，意緊形松。抱球式的手臂梢端，要指尖使勁指甲使勁，指頭肚是松的，甲為筋梢。胸空與腹實，為一對矛盾。站樁怕吸腹挺胸，胸空則背闊，背部肌肉舒展，腹實則引氣下沉，腰有脹縮。在胸空腹實的引導下，站樁習而久之，臍下寸許所謂丹田處，會建立人體總重心點向兩側手腳的內在牽拉感，陽面（人體外側、后側）肌肉筋腱舒展拉伸。這個要根據人的練功刻苦程度以及練功方向的正確性，每個人的樁功進境都不一樣。限于篇幅，爭力與伸筋拔骨的關系只能簡述到這。大成拳站樁、站樁修煉特點及功效。寧波王玉芳大成拳站樁
5年），17、腳干、腳裂、腳出?（20年），18、脂肪瘤（35年），19、雙下肢靜脈曲張（18年），20、牙痛、牙周炎、牙齦炎（24年），21、貧?、臉?蒼白（8年），22、易感冒（20年），23、小腹內兩個腫物的消失（4年），24、（2年），25、耳鳴（45年）。我真真切切地感受到大成拳站樁功就是一把金光閃閃的鑰匙，為我打開了一扇又一扇的健康?門；大成拳站樁功就像那的“清道夫”，攻必克，戰必勝！它能把身上的瘀、堵、斑塊、痰凝、結節、脂肪瘤、老年斑統統掉；大成拳站樁功就像一個化腐朽為神奇的神醫，他不但能醫治好你現在的疾病，過去的疾病，還能醫治好你未來的疾病！并且化病患于青萍之末；大成拳站樁功就像那無所不能的“殺毒軟件”，把你身上因風寒暑濕燥火、七情六欲等不良情緒而形成的各種、變異的“木馬病毒”統統趕盡殺絕；大成拳站樁功就是一副的“圣方”，無論什么疾病，總能藥到病除；大成拳站樁功就是無堅不摧的核武器，無論什么“三高”、“四高”、“五高”、脂肪瘤、、疑難雜癥等，在它面前，統統煙飛灰滅！謹以此文獻給步入中老年行列，不想患貧血、骨質疏松、腦供?不?的人！謹以此文獻給不想患頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝關節炎、腱鞘炎、滑膜炎的人！深圳公園大成拳站樁大成拳站樁一年的效果。
我?了一杯溫開水，咬著牙，忍住酸僵疼，站了起來，堅持練習站樁功大約一個小時，直到大汗淋漓才收功。就這樣，我玩命般地站了三天樁，每天站樁5次，每次站樁時間為100分鐘左右。依靠汗水把體內因空調而侵入的涼氣、寒氣、濕氣、潮氣趕了出來，身體也恢復到了正常狀態！如果在站樁前遇到這種情況，我只好去中醫院做蠟療、中草藥浴和其它理療了。但是，沒有20天左右的和2萬元左右的費用，你是出不了醫院的！我用了3天的時間，依靠著博大精深的大成拳站樁功，就把空調帶給我的極大傷害消滅干凈，大成拳站樁功拯救我于危難之中，實在是太令人感到神奇和震撼了！九、站樁前求治不得，站樁后不治自愈大成拳站樁的神奇無處不在，站樁的好處說不盡！我站樁一年半了，神秘的站樁功帶給我太多太多的驚喜，太多太多的意想不到！1、腰椎病好了：我的腰椎病非常厲害，主要是腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄。有時用力不當，腰椎就會疼的要命，一動也不能動，甚至咳嗽一聲也震得腰疼、頭疼、心發慌。起床、穿衣服都需要他人幫忙才行，上下汽車都需要他人攙扶或架抱才行。腰椎病還會讓雙腿走路時發軟、發飄、無力，猶如踩棉花一樣。每次腰椎病發作，都會帶來很多很多的煩惱。
我不斷做出各種反應向對方還擊。但要注意形松意緊，意動而形不動。這一步驟可以鍛煉技擊中的防御、進攻及各種應變能力。通過以上功法的訓練，在身體內部就可大量的儲備技擊能量，產生渾厚的功力。由站樁而得之力與那些靠打沙袋，踢木樁、排打周身等蠻力手段訓練的力具有本質上的區別，蠻力易使氣滯，不易變化，乃后天之拙力，是局部之力，非整體力；而大成拳的內力是整體力，俗稱“六面力”。這正是技擊所需要的自然力。在技擊中除了具備強大的動力之外，還必須有至大至剛的浩然正氣和清逸大勇的技擊精神。常言道“兩軍對陣勇者勝”，敵我交手勢均力敵之時，神疲氣餒者必敗，神旺氣足者必勝。大成拳技擊非常強調氣勢壓人。王薌齋曾言“交手作拳之時，有與對方共死之決心，則戰無不勝”。在技擊中只有在精神上一往無前，沒有任何負擔，再配以拳技和力量，方可使自身達到神勇之境地。達到大成拳清逸大勇的精神境界，絕不是一朝一夕的事，需長期進行修煉。大成拳站樁功正是達到這種精神內煉功夫的有效手段，站樁中精神要有自我放大，意想自身高大無比，猶如參天巨人，巍然屹立，無堅不摧，全身上下毛孔擴張，頭發如戟，肌肉含力，骨節生棱。有了精神上的極大放縱。大成拳養生樁的秘密。
說到站樁很多人馬上就說我知到那是意念活動，真正從站樁中得到東西的人是不會這樣說的。更不是象人們說的那樣會加竟念就能達到真正的效果。有多數人的意念只是空想不上功、還有一部分人是貪念。其實站樁是不執迷于意念，對外形求的是身法一定要正，由其是技擊樁法。站樁對內來說是不執迷于空的，如能體認到外在的物、又能脫離它不被物所迷惑、這就是站樁。站樁即能修行虛空廣大的本能：本性又不執著于空。站樁與拳術本身是很通達的，又很簡單只是有很多人沒有真正理解站樁。有很多人在站樁上非常下功夫但由于方法不正確上功曼，又沒有真正的明白老師指點，所以自心不能理解，不知到站樁出自于自身的自然。現在很多人每天練大成拳而不理解大成拳術于站樁的含義。時間長了不出功夫就很有可能與大成拳成為仇家。因為很多人從根本上就沒有理解站樁為什么站、而是被站樁所支配。盡管有很多人每天費盡心機去推測，研究反而離拳的距離更遠了。其實中國拳術沒有內家與外家之分，修練的都是整體力。這就是萬法歸宗的道理，馮洪燦隨筆。大成拳秘不傳人的功法。普陀區大成拳站樁
意拳(大成拳)養生功法及作用。寧波王玉芳大成拳站樁
再站了一個多小時，把瘀滯處徹底站沒，就好了。（七）醫院治不好的老劉是我近年認識的大成拳愛好者。他30多歲時因感冒發展成，每天必須靠噴藥維持，否則難受得要憋死。他跑遍北京各大醫院，中西醫都治不好。40多歲時，老劉始練大成拳，先后師從劉普雷（王薌齋的高足姚宗勛的弟子）和王國強先生。習練多年后，就沒再犯過。老劉現在六十有七，多年來每天去公園練功一兩個小時，不僅身體康健，勾搓試力還頗有心得，剎車勁得心應手，正面發力，放人丈外。（八）脊椎受傷跟腱勞損以下節選學生的練功小結：“我站樁一年多，很快身體有了難得的好變化，每天我站10-30分鐘，兩天和節假日站幾次或每次40分鐘以上。對我來說，站樁大的收獲是治好了兩個十年以上痛苦的老病。“首先是治好了十年的脊椎疼。2006年我從高空摔落，脊椎受傷，大醫院的中西醫**都說只有慢慢養，延緩惡化，治好是不行了。我一旦久坐或開車，脊柱就疼得很。站了一年樁，脊柱卻沒疼，24節脊柱的每一節都發出響聲，氣血通了，脊椎疼居然好了。“站好了15年的右足跟痛。2001年穿不合腳的皮鞋連續一周整天走路，造成右跟腱拉傷，此后反復發作。十幾年來，起床后、開車久坐后都要慢慢活動踝關節較長時間才行。寧波王玉芳大成拳站樁
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