網站導航
提供溫州市陜西各種應季新鮮水果一覽表行情溫州珍島信息技術供應
西瓜桃子火龍果，榴蓮葡萄哈密瓜……夏天，是水果盛宴的季節。
但甜蜜的水果，也給不少控糖人帶來了負擔：水果這么甜，糖一定很多吧？
特別是糖尿病患者，例如有血糖困擾的爸媽，吃了怕血糖飆高，忍著不吃又嘴饞；有些水果，別人吃了血糖穩穩的，自己一吃血糖居高不下，咋回事啊！？
吃個水果，太難了。
有讀者在丁香的評論區大膽提出需求，結果一呼百應，想知道的人真不少。
圖片來源：丁香生活研究評論區
安排！
丁香醫生請來專業的臨床營養醫師，來分享一下「控糖也能放心吃水果」的秘訣（***有水果榜單和吃法哦）。
首先，要解決兩個大家很常見的誤區。
誤區一
水果糖多，糖尿病人比較好別吃
控血糖是漫長的事情，如果天天這不能吃，那不能吃，生活會少很多樂趣，所謂的健康飲食也很難堅持。
先給大家一顆定心丸：糖尿病患者可以吃水果，而且建議吃。
2023 年新發布的《成人糖尿病食養指南》***條原則中明確提到：食物多樣是基礎，每天的應季水果，是均衡飲食的一部分[1]。
圖片來源：指南截圖
新鮮的水果中確實有糖，但還有豐富的健康有益成分，例如膳食纖維、維生素 B 族、維生素 C、鉀、花青素、類胡蘿卜素、多酚等植物活性物。
這些成分和糖正負相加后，整體來說：無論是健康人還是糖尿病患者，吃新鮮水果都對長期控糖有利。
2023 年新發表的一篇文章，對 19 篇水果與糖尿病的研究進行薈萃分析后發現：合理吃水果，與降低空腹血糖相關[2]。
健康（糖耐量正常）的人，每天吃新鮮水果，也可能有助于預防 2 型糖尿病[3]。
誤區二
越甜的水果糖越多，不能吃
傳統概念里，水果含糖量和「甜不甜」有關，越甜的越不能吃，只剩一些比較酸或沒啥味道的……不僅吃著沒滋沒味，還可能踩坑（例如火龍果，不甜，但糖不低）。
聽說過升糖指數（GI）的朋友可選種類就多一些，蘋果、草莓、桃子等都能解解饞，但西瓜、菠蘿等中高 GI 的水果，還是一口也不敢碰。
實際上，這兩個方法都有點片面。
比如「控糖到底能不能吃西瓜」，就是讓很多人疑惑的真實問題：
公司信息
每日熱詞
