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網球肘患者的自我保健與護理
《網球肘患者的自我保健與護理》
一、了解網球肘
網球肘，即肱骨外上髁炎，是肘部勞損性疾病。常見于運動員和需要反復用力伸展前臂的人群。主要癥狀為肘部外側疼痛，影響日常生活和運動。
二、休息的重要性及方法
1. 休息的重要性：
休息是關鍵的自我保健措施，可避免病情惡化，減少恢復時間。
2. 休息的方法：
避免引發疼痛的動作，合理安排日常活動，保證充足睡眠。
三、正確的熱敷與冷敷
1. 熱敷：
適用于病情穩定時，促進血液循環，緩解肌肉緊張。
2. 冷敷：
適用于急性發作期，減少炎癥滲出，減輕腫脹和疼痛。
四、簡單的康復鍛煉
1. 伸展運動：
手腕和肘部伸展可緩解肌肉疲勞，改善活動范圍。
2. 力量訓練：
握力訓練和前臂旋前旋后訓練增強肌肉力量，預防復發。
五、日常活動中的注意事項
· 避免過度使用患側手臂，合理安排活動。
· 注意休息和鍛煉相結合，避免長時間連續使用患側手臂。
· 在進行日常活動時，采取適當的姿勢和技巧，減少對肘部的負擔。
六、使用輔助工具
· 使用護肘或腕帶等輔助工具，以減輕肘部壓力。
· 在進行特定活動時，考慮使用減輕手腕和前臂負擔的工具。
七、藥物診療
· 在醫生指導下，可使用NSAIDs來緩解疼痛和炎癥。
· 注意藥物的副作用和使用說明，避免長期過量使用。
八、尋求專業幫助
· 如果自我保健措施效果不佳，應及時尋求醫生或物理治療師的幫助。
· 定期進行專業評估和診療，以確保病情得到正確處理和恢復。
九、預防復發
· 完全康復后，繼續進行預防性鍛煉，增強肌肉和肌腱的耐力。
· 注意運動前的熱身和運動后的拉伸，避免突然增加運動強度。
通過以上措施，網球肘患者可以有效地進行自我保健和護理，減輕癥狀，促進恢復，并預防病情復發。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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