【太極拳精英網?太極養生】一、姿勢擺好后，意念想著自己站在水中的一塊石板上，水清澈透明，碧波蕩漾，荷花飄香，四周綠蔭遍布，鳥語花香，沁人心脾。秋風一吹，水波輕輕蕩漾，身體隨著晃動，十分愜意，心曠神怡。輕輕松松，站樁術語就叫“浪中魚”。二、姿勢擺好后，把全身從上到下分為若干個小塊，一處處放松，比如：眼、鼻、口.....一直到腳趾...手指。（所謂的松就是向外蓬松，向外松弛，有如極困時的眼皮.萬分沉重，連睜眼的力氣都沒有，比如饅頭剛做好后就不叫松，蒸熟澎大了才叫松）。其中內眼角向外放松重要，似笑非笑（真微笑也行）。1.意想自己全身沒有骨頭，只有肌肉，頭頂偏后（有個小坑坑），好像天上有一根繩子吊著（一直保持）。既然沒有骨頭，身體就要往下墜下沉，猶如一灘爛泥往下沉往下墜，這樣腿部，腳部就增加了力氣（功法術語就叫“上功”），又利于久站，又好比不倒翁一樣，重心大部分在下，上虛下實，頭腦空松。2.再想全身只有整個骨頭架子，全身的肌肉有如燉爛的肉叭嗒叭嗒往下掉，心里還美滋滋的（眉開眼笑）（一直保持）。3.再把全身的骨骼骨頭架子（全身既然肌肉爛掉，剩下的就只有骨骼了），把每個關節用意念來把它拉松開幾厘米。站樁與運動的區別是什么？松江區站樁式
對于經常站樁人來說，怎樣保護膝蓋一定要結合自身情況，選擇適合自己的樁法和樁架來站，不可盲目跟別人學。一是樁法選擇樁法種類很多，馬步樁、無極樁、一指禪、意拳養生樁等，功效也各異，新手不可多練，練多一是不會堅持，二是太雜影響效果，如果尤其是馬步樁，一般人都頂不住，十幾秒膝蓋就受不了，如果膝蓋有問題人慎選。二是樁架高低如果站的過程中感覺膝蓋不舒服，一定要調高樁架，改為高架，膝蓋稍微彎曲即可，讓全身重力全部讓骨頭來承受，膝蓋盡量不要用力。三是站樁前后要適當活動樁前先熱身，如：散步、打拳、高抬腿等先活動一下身體，樁后再活動。四是腿部要舒適自然有的樁法要求兩腳平行，有的要求兩腳要內八字，有的要求兩腳要外八字，一定結合自身情況選擇哪種會比較舒適，先前我站過兩腳平行，時間一長，小腿老是別膝蓋不舒服，后來就改為外八字，效果也不錯。五是膝蓋不要受涼站樁忌在風口，膝蓋受傷，全身都會有影響。汕尾站樁功效早晨站樁的神奇功效。
二要靠合適的意念誘導，如設想身處齊胸深的溫水之中，兩個肘部分別被水上漂著的木板托住，利用水的溫度和浮力，求得兩肩窩和心窩的逐漸放松。問：作為技擊者，練習站樁有什么用?答：培養整體力量。因為站樁本身雖不能產生動力，但可以產生“靜力”。習者利用“頭頂天，腳踩地，懷抱樹，背靠山”的意念誘導，以脊椎的縱向爭拉為主，腕頂背靠、懸頂墜臀、肩撐肘橫……如此多種要領集于一身，在體內互為制約，相依相存，從而構成身體一動無有不動的整體力。其動態表現形式為，“力生于腳，通于背，達于手”。問：同一個平行步撐抱樁，如何區別養生與技擊特性的不同?答：意念上區別。因為著意于養的撐拖樁，松靜安然，氣度平和。面部表情非常輕松。臉上洋溢著笑意，懶懶地站在那里，不像站著倒像坐在無形的高椅子上，舒服地微靠椅背，是鍛煉中休息、休息中鍛煉的好方法；而著重于用的撐抱樁，樁形與養生樁大致相同，但表情已發生了變化，笑意收斂，神色凝重，目放冷電，由身上養時的全松(指不失樁形的放松)改為臨敵狀態的松緊相宜，懶散之態一掃而空，每根毛發皆似散發出斗志。問：試問站樁的動靜所指為何?答：所有的大成拳樁法，應該嚴格區分式與勢的特點，功臻靜中寓動。式。
15大腦清晰大成拳養生樁有守神之效，長期練習可以消除大腦疲勞，使思維活動變得清晰、靈活，明顯提高學習效率。16增強視力長期使用電腦和手機易造成視力退化，練習大成拳養生樁會使雙目改變混沌狀態，視物清晰，眼神敏銳。大成拳養生樁是一種靜中生動、動中有靜的健身方式，站樁時，全身筋肉不練自練，神經不養自養，使精神與肢體同時得到滋養和鍛煉，自然能夠達效果。二、站樁（大成拳養生樁）的動作要領與要點解釋1.兩足左右分開，約與肩寬，兩膝下蹲保持彎曲，彎曲程度由兩三厘米開始逐漸增加，以不產生過度疼痛為限。2.兩手抬在乳上，肩下部，手心向內十指分開，呈抱物狀，肩部放松，不要用力。3.頭要正，項要直，不要低頭，不要彎腰，不要挺腹。4.兩眼平視前上方，使外耳廓、肩關節、髖關節，踝關節的垂直連線與地面成90度角為原則。要點解釋：1.手的位置高不過眉，低不過臍，前不過尺，后不粘身，在這個范圍內進行調整，以避免肩胸部姿勢不正而壓迫肺臟而影響呼吸。2.兩腿的彎曲的程度以不感覺疼痛難忍為限度，肩胸背部的肌肉必須放松，以使呼吸暢通自如，而達到胸部舒暢，頭腦清爽，全身舒適得力為要求。3.站樁練功的特點就是擺好一個姿勢之后。站樁治好了我的植物神經紊亂。
會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺；如果是在人體的內臟，導致的是內臟的各種炎癥與腫塊。習練大成拳養生樁，可以疏通人體的經絡，培補氣血。就是通過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內向的一種“沖擊力”。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適癥狀也會自然消失。三、站樁出汗排濕排寒排毒古中醫認為“汗為血之液，血汗同源”，認為出汗過多會傷津液，傷我們的正氣。這是針對遠古包括是解放以前，絕大部分人他們都是從事體力勞動，特別是以前以農耕為主的時代，人們常常在大太陽下干活，大汗淋漓的。這時候，確實再進行劇烈運動，會損傷津液。但是，現代社會，人們大多不需要再像過去的那樣在大太陽下干活了，反而，常常待在空調房里，很少體力勞動與運動。體內有很多的寒濕之氣無法通過汗液排出體外。久而久之，就會堆積與淤堵在身體的各個部位上，淤堵在關節，就是關節的疼痛，淤堵在內臟，就是各種的炎癥與腫塊或。大家到醫院去看看，很多的病人都不會出汗了，感覺身體冰冷，僵，原因就是出汗太少，寒濕之氣無法排出體外。此時，汗為血之毒了。這時，通過運動出汗，就是在排出體內的寒濕與了。氣血虛是不能站樁么？揭陽黃庭站樁
站樁的比較好的時間表？松江區站樁式
而且整個練功過程全身要放松。站莊時采用腹式呼吸，吸氣時意念收向命門，吸滿氣，微微向下一坐，同時腰放松，可反復進行3~5個呼吸。每次站半小時，此法不僅能松腰胯，亦為松尾閭之捷法。4提會陰：第一步從腹底往命門和肚臍聯機中間提；有了這個基礎，再往上走一步，往混元竅提；提到百會上，這樣就可以使精氣上升；往百會提要注意：不要提到發旋處，要提到百會前，發旋的位置深處是昆侖宮所在處，是祖性還家之所，精氣往那提不行，往前提才行站莊姿勢正確與否要解決兩對矛盾：腰部放松后突，小肚子不能往回癟，大腿根部往后收呈空虛的三角，使尾閭對準指地點，臀部不能翹。解決的辦法是：百會下領、尾閭下垂、上提下墜，把脊柱抻直的同時，用丹田氣充斥，使腰向后放松，臀部后挪，大腿根部虛空，使脊柱的運動范圍加大。垂尾閭的同時必須提肛，免得氣機下降，而出現下肢靜脈曲張或疝氣。每次站莊時間不要少于40分鐘，這是通透全身可靠的功法了，您尤其要注意自始至終都是領著百會、提著會陰的，而且要一直提到頭頂上方一尺遠的虛空處，和百會一起領起來。松江區站樁式
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