曲桿杠鈴供應商

來源: 發布時間:2022-10-27

杠鈴的訓練方法有哪些?深蹲:從深蹲架上扛起杠鈴,將杠鈴桿固定在肩軸上方,保證身體能夠直上直下,而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲,握住杠鈴,雙腳間距略大于肩寬,雙腳自然外展。下蹲,目視前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折疊在一起,站起,重復上述動作。硬拉:將杠鈴置于身體前方的腳下,雙臂在體前自然下垂,按照深蹲的技術要領自然下蹲,直到雙手接觸到杠鈴桿,雙手拳心向后握住。蹬地,同時臀部前移,直臂將杠鈴緊貼身體拉起,直到身體達到直立位置,下蹲,直到杠鈴片貼近地面,重復上述動作。箭步蹲:準備姿勢與深蹲相同,右腿向前方邁出一步,同時自然下蹲,重心放在雙腿之間,目視前方、腰背自然挺直,直到左腿小腿貼近地面,左腿腳跟自然離地,站起,同時收回右腿。雙腿交替重復上述動作。舉杠鈴的時候,要注意發力的技巧,以免腰部受傷。曲桿杠鈴供應商

標準杠鈴:由杠鈴桿(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準杠鈴,有男子杠鈴和女子杠鈴兩種,區別主要在杠鈴桿上,杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤,女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米,較大的杠鈴 片直徑為0.45米,外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤。杠鈴片的添加規則是,內側(先加)重外側(后加)輕,也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側,而且這種小杠鈴片每側限加一個。金華臥推床練習啞鈴前要選好合適的重量。

使用杠鈴的注意事項:動作過程控制杠鈴穩定,不要盲目加重,否則容易出現低頭、含胸、弓腰等,杠鈴重心偏前在腰背上,容易受傷和駝背,而腿部鍛煉效果減弱。應同步加強腰背肌群力量,否則會限制腿部肌肉的增強;此外自我保護也很重要,較好有舉重腰帶,練習時請別人“把腰”和“托杠”保護。站立時膝關節較好保持微屈,目的是讓大腿保持持續張力,使更多的肌纖維參與工作,并可減輕膝關節受力,防止膝關節損傷。若因踝關節僵硬,或鞋跟偏致使重心向前,可適當把腳后跟抬高或下墊杠鈴片。因肩部負重后,重心后移,而背部不能前傾,只有腳跟墊高,使重心被動前移,才能還原成穩定的支撐狀態,重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。

常見啞鈴特點:市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。良好的包膠多用瀝青制成,氣味較小。由于現在做工精細很難區分普通包膠和良好包膠。包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和良好包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,價格實惠。電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷,長時間不退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。烤漆啞鈴是良好鑄鐵電鍍后,采用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對于電鍍啞鈴較高,適合專業健身中心使用。力量器材鍛煉是強化人體的肌肉Z有效的訓練方法。

使用杠鈴健身的方法有什么呢?杠鈴上斜臥推:鍛煉胸大肌,塑造胸部肌肉線條,同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣,靜止時呼氣,下落時吸氣,落到原位時呼氣。杠鈴蹲起:杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部,可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。tips:做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直(如果覺得腰部難以挺直則可以在腳后跟墊上兩個小杠鈴片),練習時候根據熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量。每組20次,做5組。杠鈴彎舉:也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等,簡稱“彎舉”,主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴。寧波腹肌板

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