有氧運動包括：快走、慢跑、騎行、游泳、瑜伽等強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長的運動。氧運動的好處很多，包括︰增加心肺功能、幫助****、增強耐力與持久力、幫助***、減輕焦慮、釋放壓力、增加積極情緒等，而且幾乎在任何場所都可以進行、不需特殊設備，很適合剛入門運動的人邁出第一步。無氧運動包括：舉重、杠鈴、深蹲、俯臥撐、擼鐵等**度，爆發性不可長時間持續的運動。無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。不過，在鍛煉的時候，比較好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。通常，建議有氧運動和無氧運動結合進行，先無氧運動后有氧運動。這樣在增強體質的同時還可以有完美...

等到自己的身體素質上來，慢慢的增加器械的重量，這樣才能有幫助。飲食攝入非常關鍵。健身的同時，不要忽略了飲食的搭配。能量和蛋白質的攝入作用非常大，我們健身需要消耗大量的體能，身體需要補充能力。很多經常健身的人，健身包里都會裝著補充能力的食品，比如香蕉、蛋白棒、蛋白粉、乳清等等。我們在日常健身的過程中，要注重蛋白質含量的攝入。除了一些合成制品，比如蛋白粉，我們還可以從食物中攝取。經常吃一些蛋白質含量比較高的食物，比如：三文魚、牛肉、牛奶、雞胸肉等等，這些食物中的天然蛋白質更容易被我們人體吸收。我們在進行力量訓練完之后一定要及時補充蛋白質，這樣我們的肌肉才能更好的生長。 健身請私教的一些好處1.一對...

活力團課系列，活力團課系列充分激發客戶運動時的快樂分子“多巴胺”的分泌，并且滿足了社交的需求，OriginWellness云力之源通過活力團課系列將每一位客戶“強關聯”，通過建立微信群，課后打卡，互相監督，彼此PK贏取積分的方式。當熟悉的伙伴共同走進音樂燈光視頻器材一應俱全的5D團課健身教室，由OriginWellness的明星導師帶領，45min~90min的一堂課程，燃脂的同時認識幾十位運動伙伴。小型團體課程系列，OriginWellness云力之源的小型團體課程由OriginWelness云力之源培訓學院的導師根據運動人群需求結合多年行業經驗**研發，具有半定制的項目特點。課程訓練目標清...

云力之源俱樂部訓練環境，身心靈適能課程系列OriginWellness云力之源始終堅持“***健康”的理念，OriginWellness認為現代高節奏的生活方式不僅在身體上帶來了影響，亦在心理上產生諸多問題。OriginWellness開創的“云力身心平衡”課程運用瑜伽術、太極、武術、普拉提、禪柔等訓練體系，結合冥想、調息、坐禪、頌缽等靜心方法，意在達成身心平衡的狀態，***健康達到完美的健身效果，才是身心靈適能的結果。少兒體適能課程系列隨著體適能專業領域認知的發展，發達國家通過運動訓練對少兒生長發育進行積極干預已很普遍。OriginWellness云力之源聯合教育**，開發符合K12教學特點...

格萊美舞蹈BODYJAM，是—門以House、Hip-Hop等流行舞風為主題的有氧舞蹈課程。課程將全球熱榜音樂與酷炫的舞蹈動作融合在一起，全程跟隨教練的展示學會兩個舞蹈組合，盡情享受舞蹈快樂、釋放自我的同時燃燒卡路里。BODYJAM格萊美舞蹈（簡稱BJ）是絕大部分女生都會喜歡的課程，因為它把#健身和#舞蹈進行了結合，也是個人覺得團課里**快樂的課程之一，哪怕一開始無法完全跟上也沒關系，可以盡情享受燈光，享受音樂，并在不知不覺中跟隨舞蹈燃燒卡路里，釋放自我~這是融合HIPHOP/JAZZ等多種流行舞蹈風格的健身課程，舞蹈動作非常***，需要你控制身體的每個部分，配合音樂節奏，跟著節拍完成動作。相...

在這***，無論你是選擇上節瑜伽課，去健身房擼個鐵，還是上節勁爆的團課，甚至只是跑個半小時步都可以。運動不在于形式，而在于堅持，養成運動的習慣才是將運動融入生活的第一步。瑜伽亦是如此。當你***次踏上瑜伽墊，嘗試瑜伽的呼吸，專注于每一個體式，并且堅持下來，你就會發現瑜伽帶給你的由內而外的蛻變。***就和大家介紹一個在瑜伽體式中頗有難度的體式——「鶴禪式」。相信不少同學在練習瑜伽的初期都曾對鶴禪式望而卻步？不是撐半天上不去、就是定不過5秒，一不小心還容易摔個臉著地。作為一個手平衡體式，鶴禪式其實非常考驗瑜伽習練者的基本功。但練好鶴禪式，不僅可以幫助我們建立肩關節的穩定，加強**力量，減少腹部多余...

當你突然一段時間停止健身后。你是否曾相信過那啤酒肚的朋友信誓旦旦對你說：再不運動，你的八塊腹肌就會變成與他一樣的腹部脂肪？事實上，脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，“誰”也不會變成“誰”。只是當你某段時間停止力量鍛煉后，原本緊實的肌肉會變得松弛，如果再暴飲暴食，是有可能發胖的。但是這可不是“肌肉”變成了“脂肪”！只要不犯懶，你的腹肌不會突然消失的~1、“人生無事須行樂，富貴何時且健身”。健身這一說法，早在幾千年前的中國古人就已提出。**肆虐，活力消退。至后**時代，人們才真正明白“身體是**的本錢”這句話的真正的道理所在。大眾健身意識至此開始覺醒。當沉郁的**氛圍，被奧運健兒的勃勃生機打破，...

BJ的動作通常都很有力量，也有不少男性的明星教練，跳起來巨帥，男女生都可以嘗試~注意事項：通常一節1小時的BJ課程會有上下半場，每一場都會帶你先熱身，然后教你跳一套完成的套路，通過每一小段的動作分解讓你逐漸熟悉套路，直到學會跳完整段，在***階段就能夠和教練一起跟著節拍快樂飛舞啦~1、全身塑形，有氧運動可幫助提高心肌抗氧化能力、改變相關脂肪細胞因子、改善血脂以及****功能等，在運動過程中可以讓有益于身心健康的***分泌增加，讓體內的免疫功能保持在良好的范疇內。有效地科學運動做好這4點1.運動前先熱身做任何運動之前都需要進行10-15分鐘的熱身，包括步行、肌肉伸展以及關節活動等。2.達到運動強...

力量訓練為主，有氧運動為輔。一份科學的健身增肌計劃，應該多做抗阻力訓練，同時合理分配肌群訓練，每次30-60分鐘，有氧運動不要超過半小時，每周不超過3次。有氧運動要循序漸進提高訓練強度，**度運動可以提升運動耐力的同時，有效控制脂肪的堆積，還能鍛煉肌肉，避免肌肉的分解。**度有氧運動推薦跳繩、變速跑、HIIT訓練、游泳等運動。注重大肌群訓練，從復合動作入手。瘦弱的人進行增肌效率，不要過度重視手臂、腹肌的訓練，而要重視腿部、背肌、胸肌等大肌群的訓練，訓練大肌群可以帶動小肌群參與發展，這樣可以提升肌肉維度，改變瘦弱形象。推薦幾個黃金健身動作，希望你可以加入到健身計劃中來：引體向上、杠鈴硬拉、劃船鍛...

***再靜態拉伸肌肉、活動關節，結束鍛煉。整個鍛煉過程至少持續1小時以上，一般90分鐘左右即可。***者一定要先做器械鍛煉，增肌者一定要做有氧運動。那么怎么選擇有氧運動呢。我認為根據個人興趣和身體情況選擇即可。健身房常見有氧運動包括跑步、動感單車、橢圓機，也可以跳繩、跳健身操、拳擊操，有的健身房還有蹦蹦床，選擇哪個都可以。如果體重過大，或者腳型、膝蓋等問題不適合跑步，可以選擇對膝蓋傷害險**小的橢圓機。跑步和動感單車并不是看上去那么簡單，也要掌握正確的運動姿勢。減脂者在做有氧運動時，一定要控制好心率，**適合減脂的心率是比較大心率的64-76%，比較大心率是220減去年齡，也可以用MAF180...

置身于此不再是難以堅持的健身困將，每個人都似化身為勵志人生的主角。每一項運動都轉變成舞臺**恰如其分的演繹，在或激昂或舒緩的樂曲之中，運動的大汗淋漓配合著舞臺的戲劇張力，達到身心合一、快樂運動的暢快淋漓之態。別具一格方顯態度。不僅在設計上，運營上云力之源始終堅持“身心平衡***健康”的獨特理念。 與基因檢測公司達成戰略合作并開發健身私教延伸服務，將和運動相關的DNA檢測加入私教定制服務中，以幫助客戶更好的了解身體機能，提升私教服務科學性。包括***解讀運動、肥胖、疾病、營養等52項基因項目，同時附有**建議的詳細報告。現代人群日益緊張的工作生活節奏給身心都帶來諸多問題。有時傳統單一的運動緩解“...

比如研磨黑胡椒粉，除了能調味，還有獨特的香味檸檬汁能很好的去腥腌肉時添加迷迭香/百里香等香料，可產生獨特的風味。少食多餐熱量均衡分配少食多餐能夠很好的避免因饑餓導致的攝入過量。少吃多吃可以讓你長時間保持飽腹感，維持體內能量的穩定和消耗。少吃多吃，一般三小時一次。總的來說就是***六頓，三頓主餐，三頓加餐。比如一個每天攝入2000卡路里的健康朋友，***吃1600卡路里，建議早餐500卡路里，午餐晚餐各400卡路里，加餐三頓各100卡路里。增肌健康的朋友***吃2400卡。建議三頓主餐各600卡，三頓加餐各200卡。健身從哪里開始練起？富力科技園附近運動跑步健身運動俱樂部長期堅持運動，運動頻率需...

力量訓練為主，有氧運動為輔。一份科學的健身增肌計劃，應該多做抗阻力訓練，同時合理分配肌群訓練，每次30-60分鐘，有氧運動不要超過半小時，每周不超過3次。有氧運動要循序漸進提高訓練強度，**度運動可以提升運動耐力的同時，有效控制脂肪的堆積，還能鍛煉肌肉，避免肌肉的分解。**度有氧運動推薦跳繩、變速跑、HIIT訓練、游泳等運動。注重大肌群訓練，從復合動作入手。瘦弱的人進行增肌效率，不要過度重視手臂、腹肌的訓練，而要重視腿部、背肌、胸肌等大肌群的訓練，訓練大肌群可以帶動小肌群參與發展，這樣可以提升肌肉維度，改變瘦弱形象。推薦幾個黃金健身動作，希望你可以加入到健身計劃中來：引體向上、杠鈴硬拉、劃船鍛...

精英私教課程系列Origin Wellness云力之源的精英私教課程由云力之源培訓學院的導師與經過學院培訓的精英私人教練共同完成執教。云力之源**的執教體系分為“溝通-檢測-評估-方案-執行-反饋”六步驟，并且遵循“訓練即評估，無評估不訓練”的原則，將常見訓練散亂的過程標準化流程化，使訓練變得簡單而高效，通過**團隊的“會診機制”，對復雜的身體狀況充分評估后給出健身訓練方案，云力之源打破傳統行業在訓練模式上的局限與割裂，開創“有機統一身心平衡”訓練體系:中西融合，皆為我用;身心雙修，***健康。Origin Wellness云力之源總結分類客戶的訓練案例，不斷升級課程，開創了新鮮獨特的健身訓...

瑜伽的習練，環境非常重要。云力之源運動俱樂部有別于傳統健身房，為您營造一個**的瑜伽訓練空間。雙層隱私玻璃及隔音窗簾的設置在瑜伽課程進行時保證***的隱私與安靜；墻繩的設置與瑜伽椅、拉伸帶、***定制木磚及瑜伽抱枕可以滿足云力之源級別的專業艾揚格瑜伽課程的開設；玫紅色空中瑜伽吊床不僅可以滿足您小時候“飛起來”的夢想，還非常的出片。在身心訓練方面，云力之源還會***推出芭蕾把桿課程Barre、普拉提課程Pilates、禪柔課程Gyrotonic、引全能體In-Trinity還有完全顛覆傳統的心率全程追蹤單車訓練課程體系，通過不一樣的訓練體系讓您愉悅地實現“身心平衡***健康”的完美效果。“沉浸式...

云力之源俱樂部訓練環境，身心靈適能課程系列OriginWellness云力之源始終堅持“***健康”的理念，OriginWellness認為現代高節奏的生活方式不僅在身體上帶來了影響，亦在心理上產生諸多問題。OriginWellness開創的“云力身心平衡”課程運用瑜伽術、太極、武術、普拉提、禪柔等訓練體系，結合冥想、調息、坐禪、頌缽等靜心方法，意在達成身心平衡的狀態，***健康達到完美的健身效果，才是身心靈適能的結果。少兒體適能課程系列隨著體適能專業領域認知的發展，發達國家通過運動訓練對少兒生長發育進行積極干預已很普遍。OriginWellness云力之源聯合教育**，開發符合K12教學特點...

健身頻率和持續時間與一般健身者相同，但注意課程多樣化，包括有氧運動、舒緩性健身操課、器械訓練等不同項目。增肌訓練者應注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同***鍛煉效果是比較好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。健身是一個好習慣，它不僅能讓人獲得健康的體格、健美的體形，還能夠緩解壓力，振奮心情，培養堅...

健身時經常聽到別人說RM重量，簡單說RM重量就是用一個重量**多能做多少次，就是多少RM重量。比如用80公斤杠鈴臥推，**多能做10次，80公斤就是10RM重量。第三，去健身房幾天之后，建議首先了解自己的身體，對自己的身體做一下自測。主要檢查是否存在體態問題、傷病、不適，某個部位的肌肉力量是否過于薄弱。很多問題只有在健身之后才會發現。1、 健身之前一定做好熱身動作（一）做好熱身動作的必要性。熱身動作非常重要，建議大家來到健身房之后不要著急去器械區鍛煉。先通過幾組的熱身讓自己的身體組織活躍起來，打開自己的關節。很多新手來到健身房都會忽略熱身，所以在健身的過程中很容易出現肌肉撕裂或者關節損傷的情況...

南京麟瓏匯云力之源運動俱樂部門店(百老匯風格定制門店)，位于南京麒麟門麟瓏匯商業體內。云力之源全新鉑金俱樂部4500平游泳健身超大空間強勢入駐麒麟荔枝廣場。VIP創始會員轉發朋友圈贈送10個月會籍時間。VIP創始會員入會贈送1000個原始積分。VIP創始會員可提前享受麟瓏匯門店會籍資格。水療及桑拿等特色功能區域。VIP創始會員暢享全國***親子訓練區/親子淋浴區/造型展示區/洗衣烘干。VIP創始會員一卡通用空中瑜伽/水中漿板瑜伽/水中尊巴/水中單車等特色課程。優享發布會現場60萬豪禮大抽獎。尊享南京城東***全套進口運動設備，比較好訓練軌跡***呵護關節健康。***真實簽約Lesmills萊...

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尊巴ZUMBA，是—節融合了桑巴、恰恰、雷鬼等南美拉丁風格的舞蹈健身課程。課程氛圍熱情歡快，你只需要跟隨教練的肢體引導以及歡樂的音樂節奏，盡情享受舞蹈、釋放自我，自信開心地做自己!云力之源運動俱樂部開設特色尊巴課程，還有其他普拉提、舞蹈、空中瑜伽、體適能、游泳課程、瑜伽、杠鈴、萊美熱舞、有氧格斗等等。滿足源寶門的運動需求。并配備**的進口設備、百老匯主題設計風格，環境更是前列。云力之源是面向都市全客群提供高效能、定制化***健康管理的生活方式品牌。品牌以“回歸本源有機統一身心平衡***健康”為理念，**東方悠久的養生哲理及西方前列的運動科學,結合古老的瑜伽術及冥想，輔以精細的康療，幫助客戶獲得...

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BJ的動作通常都很有力量，也有不少男性的明星教練，跳起來巨帥，男女生都可以嘗試~注意事項：通常一節1小時的BJ課程會有上下半場，每一場都會帶你先熱身，然后教你跳一套完成的套路，通過每一小段的動作分解讓你逐漸熟悉套路，直到學會跳完整段，在***階段就能夠和教練一起跟著節拍快樂飛舞啦~1、全身塑形，有氧運動可幫助提高心肌抗氧化能力、改變相關脂肪細胞因子、改善血脂以及****功能等，在運動過程中可以讓有益于身心健康的***分泌增加，讓體內的免疫功能保持在良好的范疇內。有效地科學運動做好這4點1.運動前先熱身做任何運動之前都需要進行10-15分鐘的熱身，包括步行、肌肉伸展以及關節活動等。2.達到運動強...

私教課的價格一般在三百塊以上，還是比較昂貴的，并且現在很多健身教練的質量良莠不齊，需要慎重考慮。合理健身不強求。健身房里有很多力量類的器械，是需要有一定肌肉基礎才可以做標準的。很多新手可能會對這類力量訓練躍躍欲試。但是不當的用力往往會拉傷肌肉，嚴重的甚至造成不可逆損失。建議大家要量力而為。 健身所謂三分練七分吃每天飲食的比重占一大部分什么食材多少分量怎么搭配這些都是健身餐很重要的部分既然是健身餐，那就需要遵循幾個原則01食物要多樣化盡量保證每一餐都有主食蛋白質脂類蔬菜/水果。早餐一定要豐盛，蛋白質碳水蔬菜水果，一個都不能少。午餐攝取適量蛋白質，粗糧為主食，大量蔬菜/水果。晚餐攝取簡單易消化的蛋...

長期堅持運動，運動頻率需要根據強度和持續時間來進行具體調整，強度越高、持續時間越長的話則可以適當降低頻率。一般中等強度的運動，每周至少需要進行3-4次，堅持12周以上才能取到較好的效果。炎炎夏日已漸行漸遠，此時迎來了一年比較好的時節，秋天。秋季，是鍛煉身體的黃金季節，也是進行戶外運動的比較好時期。這些**適合秋天的運動，你一定要知道！1、慢秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節。研究發現，每天進行中等以上運動強度的時間累計達到1小時，能讓早亡風險降低57%。而慢跑正是符合這種運動強度的運動。打球。打乒乓球或者羽毛球，屬于競賽型運動，需要雙向球員的配合，從而讓人提高注意力，而人在這兩項運動時，大腦的觀察...

飲食健康：健身要達到很好的效果是離不開飲食的，所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛煉還重要，保證一日三餐，這樣能預防自己變胖，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的，保證日常的營養，也有助于身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。蛋白質是身體不可或缺的營養成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質，而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右，如果你只吃雞蛋作為蛋白質的補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食，不要支持單一的食物，這樣并不能達到很好的健身效果。怎么選擇適合自己的健身教練？杠鈴團體課程健身社群服務此處，初練者鍛煉各部位肌肉的順序，一般是從上肢到下肢。初練者可根據上述原則來安排鍛煉內...

二、思想集中在鍛煉過程中，思想集中與否鍛煉效果大不相同。練哪一部位的肌肉，就要摒棄雜念，全神貫注于該部位。如果在鏡子前面練，就應注視所練部位的肌肉。這樣做，不僅可以保證動作正確，而且鍛煉效果也更好。三、目標具體。健身鍛煉要有目標，而且目標要具體，要切實可行，不可好高騖遠。開始鍛煉前，要稱量體重、測量體圍，能拍攝體型照片則更好，這樣做是為了便于日后對照比較，不斷激發自己投入健身的積極性。以后每隔6~8周再測量一次體圍，這時自己就會清楚自己到底進步了多少，并在此基礎上確定今后的目標。四、安排科學。健身鍛煉前，首先要制定鍛煉計劃。包括鍛煉次數（一周練幾次）、鍛煉時間（每次鍛煉多長時間）、鍛煉部位（每...

飲食健康：健身要達到很好的效果是離不開飲食的，所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛煉還重要，保證一日三餐，這樣能預防自己變胖，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的，保證日常的營養，也有助于身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。蛋白質是身體不可或缺的營養成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質，而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右，如果你只吃雞蛋作為蛋白質的補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食，不要支持單一的食物，這樣并不能達到很好的健身效果。小白去健身房要注意什么？麒麟門附近腰腹訓練健身國際團體課程 公司致力于建立“基于運動的生活方式消費平臺”，構建都市家庭品質客戶的一站式運動...

懂健身的，從菜鳥到老手都知道加餐和高蛋白飲食的原則，每頓的量可以不變或者略減，在三餐的間隙補充高蛋白粉什么的，就能讓***的蛋白質吃足量。除了肌肉生長的需要，蛋白質還有極強的飽腹感。有些人控制飲食的期間非常容易餓，吃等量的蛋白質和碳水化合物，一定是蛋白質帶來的飽足感更明顯。而且碳水是快速消化的食物，消化蛋白質難消化，需要額外20-30%的熱消耗，所以想***的人多吃蛋白質，抗餓又容易瘦。另外，蛋白質的熱量還比脂肪低，**重要一點就是，它很難轉化為脂肪正在減重或者喜歡健身的小伙伴可以適當增加一點蛋白質攝入，更好的幫助增肌減重，以便于塑造良好的體型。麟瓏匯商場有健身房嗎？空中瑜伽健身連鎖品牌此處...

BJ的動作通常都很有力量，也有不少男性的明星教練，跳起來巨帥，男女生都可以嘗試~注意事項：通常一節1小時的BJ課程會有上下半場，每一場都會帶你先熱身，然后教你跳一套完成的套路，通過每一小段的動作分解讓你逐漸熟悉套路，直到學會跳完整段，在***階段就能夠和教練一起跟著節拍快樂飛舞啦~1、全身塑形，有氧運動可幫助提高心肌抗氧化能力、改變相關脂肪細胞因子、改善血脂以及****功能等，在運動過程中可以讓有益于身心健康的***分泌增加，讓體內的免疫功能保持在良好的范疇內。有效地科學運動做好這4點1.運動前先熱身做任何運動之前都需要進行10-15分鐘的熱身，包括步行、肌肉伸展以及關節活動等。2.達到運動強...