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兩種簡(jiǎn)單訓(xùn)練推薦1.呼吸訓(xùn)練胸式呼吸：把手放在胸部，吸氣時(shí)，體會(huì)雙手指尖慢慢被拉開(kāi)，呼氣時(shí)靠近的感覺(jué)。腹式呼吸:深呼吸，把手放在腹部，體會(huì)吸氣時(shí)橫膈膜下降，呼氣時(shí)橫膈膜上升，手部隨呼吸輕微抬放的感覺(jué)。2.盆底肌修復(fù)如果是自然分娩，沒(méi)有明顯傷口，或者是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后早期就可以有意識(shí)地進(jìn)行盆底肌感受訓(xùn)練，比如盆底肌收縮想象練習(xí)、凱格爾運(yùn)動(dòng)等。如果會(huì)陰有傷口，特別是會(huì)陰側(cè)切，為了避免誘發(fā)疼痛、影響傷口愈合，這些訓(xùn)練就需要推遲。產(chǎn)后身材恢復(fù)這么多年，你知道嗎？花溪區(qū)形體修復(fù)管理中心

懷孕期間，在松弛素的作用下，韌帶變得松弛。隨著胎兒的發(fā)育，子宮不斷增大，會(huì)壓迫媽媽們的盆底肌，造成一定程度的損傷。隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽們的腹部肌肉多數(shù)也會(huì)有分離。在分娩過(guò)程中，陰道以及周圍的盆底組織極度擴(kuò)張，肌纖維拉長(zhǎng)或撕裂，會(huì)導(dǎo)致盆底肌肉的松弛。有報(bào)道調(diào)查了一組19～97歲的女性人群，發(fā)現(xiàn)46％患有盆底功能障礙性疾病(FPFD），其中尿失禁（UI）約占15％～55％，50％以上存在不同程度的盆腔組織脫垂（POP)，另外壓力性尿失禁（SUI）和POP往往合并存在。FPFD雖然不會(huì)威脅女性的生命，但對(duì)女性日常生活和工作帶來(lái)極大不便和精神負(fù)擔(dān)。很多女性因?yàn)楹ε略诖笮虼驀娞鐣r(shí)不能及時(shí)找到廁所而拒絕參加各種社交活動(dòng)，更不愿外出旅游，久而久之可能會(huì)產(chǎn)生羞愧、自責(zé)、自卑、孤僻，甚至抑郁、厭世等消極情緒。所以產(chǎn)后一定要趁早做產(chǎn)后康復(fù)。觀山湖區(qū)盆骨修復(fù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后健康，護(hù)理有方,——漢苑良方。

產(chǎn)后3個(gè)月，脫發(fā)會(huì)多起來(lái)。對(duì)這種脫發(fā)不必?fù)?dān)心。只要充分的休養(yǎng)和保證營(yíng)養(yǎng)，脫發(fā)就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，每天也吃些海帶之類食品。保養(yǎng)頭發(fā)，可以用比較好的洗發(fā)劑洗頭，并充分地沖洗。而后用香波好好地揉擦，并仔細(xì)地沖洗干凈。脫發(fā)特別嚴(yán)重時(shí)，則有必要前往皮膚科就診。一般產(chǎn)后因易脫發(fā)，加上產(chǎn)后育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復(fù)也需要一段時(shí)間，所以大部分母親妊娠中后期均習(xí)慣剪去長(zhǎng)發(fā)。產(chǎn)后的發(fā)型可根據(jù)母親的愛(ài)好而定，發(fā)式易簡(jiǎn)潔些，便于洗發(fā)和平日的方便。

漏尿、、性生活疼痛產(chǎn)后如果你出現(xiàn)了打噴嚏、咳嗽時(shí)漏尿，性生活疼痛或陰道松弛的尷尬，請(qǐng)注意！符合以上任意一條都說(shuō)明你的盆底肌已經(jīng)受損了！無(wú)論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，99%的女性都會(huì)在產(chǎn)后遭遇因盆底肌松弛而導(dǎo)致的各種尷尬事兒。所以我們一定要重視產(chǎn)后盆底康復(fù)，產(chǎn)后42天的媽媽要盡早做骨盆的恢復(fù)和產(chǎn)道修復(fù)。產(chǎn)后半年內(nèi)是內(nèi)生殖系統(tǒng)恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，越早恢復(fù)，效果就越好。如果不做任何恢復(fù)，隨著年齡增大，水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。到了中老年后，很可能會(huì)出現(xiàn)輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮脫垂。后遺癥：胯部變寬，大屁股、身材變形；盆底肌松馳導(dǎo)致打噴嚏或咳嗽時(shí)漏尿；婦科炎癥反反復(fù)復(fù)。注重產(chǎn)后修復(fù)是必要的，新媽媽們可以根據(jù)自己的情況來(lái)制定產(chǎn)后修復(fù)方案。

不管是順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)都應(yīng)注意傷口恢復(fù)，在傷口沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下要保持干燥，不要發(fā)炎、出現(xiàn)熱痛或異味。如果傷口沒(méi)有恢復(fù)好，可能會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。觀察惡露判斷子宮恢復(fù)情況坐月子期間是子宮恢復(fù)的關(guān)鍵期，通過(guò)惡露的顏色、量、氣味可以初步判斷子宮恢復(fù)的情況。顏色：產(chǎn)后3天以內(nèi)血性惡露，顏色鮮紅；第4-14天，漿液性惡露，顏色淡紅；然后逐漸變?yōu)闇\黃色或白色惡露。量：由多到少。氣味：沒(méi)有惡臭或異味。飲食要均衡生完孩子很多產(chǎn)婦骨頭湯、魚(yú)湯各種下奶湯不斷，其實(shí)很多時(shí)候不但起不到催奶的效果，反而是把湯中的營(yíng)養(yǎng)全都留在了自己的身上，變成了厚厚的脂肪。不僅如此，如果產(chǎn)婦在奶水多的情況下仍然喝下奶湯的話，可能會(huì)導(dǎo)致漲奶。哺乳期間，飲食均衡才是重要的，湯、肉、蛋、蔬菜均衡搭配，同時(shí)保持好心情，才能讓產(chǎn)婦們擁有源源不斷的奶水。盆底康復(fù)應(yīng)將盆底肌篩查納入產(chǎn)后42天檢查范圍。觀山湖區(qū)形體修復(fù)費(fèi)用

產(chǎn)后加強(qiáng)飲食調(diào)理，生產(chǎn)后要注意滋陰補(bǔ)氣血，可以吃一些含有阿膠，紅棗，桂圓。花溪區(qū)形體修復(fù)管理中心

產(chǎn)后恢復(fù)的幾大誤區(qū)，很多人全中了！產(chǎn)后很多媽媽都要面臨身材、身體機(jī)能損傷等諸多問(wèn)題，時(shí)不時(shí)腰酸背痛、咳嗽漏尿，身體也變得很虛，鼓囊的肚腩讓人悵然若失，產(chǎn)后康復(fù)之旅怎么看都漫長(zhǎng)又艱難。都說(shuō)產(chǎn)后一年是修復(fù)的黃金期，確實(shí)沒(méi)錯(cuò)，但很多產(chǎn)后媽媽心急，也陷入不少誤區(qū)，反而導(dǎo)致出現(xiàn)不少新的問(wèn)題……誤區(qū)一產(chǎn)后修復(fù)就是坐月子，坐月子一定捂好了！說(shuō)到產(chǎn)后坐月子，科學(xué)點(diǎn)說(shuō)這段時(shí)間叫產(chǎn)褥期，是指從胎盤(pán)娩出至產(chǎn)婦全身各除乳腺外回復(fù)至正常未孕狀態(tài)所需的一段時(shí)期，通常為6周，準(zhǔn)確說(shuō)是42天而不是一個(gè)月。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，產(chǎn)后女性的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都發(fā)生了重大變化，各個(gè)系統(tǒng)都需要調(diào)整和恢復(fù)。花溪區(qū)形體修復(fù)管理中心