徐匯區(qū)增肌的原理

    我們的身體會以為我們進(jìn)入饑餓模式，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質(zhì)醇，在高壓下，可能會分解肌肉。一般來說，穩(wěn)定血糖水平后，生長jisu就會提高，生酮配合輕斷食，會進(jìn)一步提高生長jisu。有研究發(fā)現(xiàn)，只只堅持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了?！黾〉囊馔馐斋@酮體可以增加肌肉細(xì)胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應(yīng)激，可以增加細(xì)胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會明顯，因為產(chǎn)生的乳酸減少，肌肉**起來也更快。低碳一開始，增肌難？很多人反饋，一開始低碳，力量上不去，增肌效果變差。這是因為，還沒有真正進(jìn)入生酮狀態(tài)，幾個星期是無法真正進(jìn)入生酮狀態(tài)的，一開始，你流失礦物質(zhì)，身體不適應(yīng)脂肪供能，還喜歡碳水。此時，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓(xùn)練前后加入碳水，其他時候保持低碳。國外一個健身博主，就分享了他的生酮增肌經(jīng)驗：他一開始從一周補充一次碳水開始，后來，改為2周1次，后來改為一個月1次，較后他完全放棄碳水。因為他發(fā)現(xiàn)，不補充碳水也不會有什么影響。增肌是一個長期的過程，需要耐心和堅持，不要期待立竿見影的效果。徐匯區(qū)增肌的原理

    有氧運動和無氧運動的順序先無氧后有氧是的經(jīng)典模式!但是也要注意飲食!1先無氧運動后有氧運動好處：1.可以更好的發(fā)揮自己的比較大力量，更好的完成動作；2.更好的減重，增肌的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當(dāng)，很可能達(dá)不到比較好的訓(xùn)練效果，還會容易疲勞、容易受傷。2先無氧后有氧運動原理促進(jìn)生長jisu的分泌，生長jisu可以增加肌肉、同時可以很有效的減少皮脂?？梢哉f，先做無氧再有氧，可以很好的增肌。有氧運動和無氧運動訓(xùn)練安排表1.動態(tài)熱身（原地慢跑、開合跳等)2.重心腹肌鍛煉（久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉）3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉4.有氧慢跑。5.靜態(tài)拉伸（拉伸促進(jìn)肌肉形成好看線條）訓(xùn)練解釋重心訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練前可以增加重心肌群的募集，提高力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果(但不要過勞，做1-3組就可以)。有氧訓(xùn)練放在較終是為了防止受傷、增加力量訓(xùn)練效果。小編：無氧運動和有氧運動哪個先后？有氧和無氧運動順序建議內(nèi)容都在上面拉。楊浦區(qū)增肌粉怎么吃效果好每周適當(dāng)增加訓(xùn)練強度和重量，刺激肌肉不斷適應(yīng)增長。

    使用防騙指南1.不要輕易相信健身大v或健美名人的產(chǎn)品推銷不要覺得名人就是好人，買之前要弄清他們的補劑渠道，或問問買過他們補劑的人，了解情況后再謹(jǐn)慎購買。而去一些大的國內(nèi)補劑代理商或貿(mào)易公司買的風(fēng)險則會小一點。2.不要輕易相信某一品牌在歐美很銷量好很多賣家忽悠人的時候都會說他們的xx產(chǎn)品歐美銷量好，實際他們可能在給你推銷偽明星。到底哪些牌子在歐美銷量好？可以看我微博中發(fā)布的歐美補劑排名，或直接去原始資料網(wǎng)站查看。-HugeOnlineSupplementStore&FitnessCommunity!ThelargestselectionofBodybuildingArticles,Exercises,Workouts,Supplements&Communitytohelpyoureachyourfitnessgoals!去看看3.看補劑的成分內(nèi)容，而不是宣傳內(nèi)容不管哪個補劑都會把自己宣傳的很牛逼，這是必然的。不要看它的宣傳內(nèi)容，而是看它的成分內(nèi)容：成分類別和含量（一般是主成分含量越多越好）。有些蛋白粉吹噓自己效果很好，其實如果仔細(xì)看營養(yǎng)成分，一勺可能才含幾克到十幾克蛋白質(zhì)（但大多數(shù)歐美有名氣蛋白粉的每份含量在23g或以上）。一個聰明的補劑購買者，首先會根據(jù)自己的目標(biāo)選擇應(yīng)該買哪一種類的補劑。然后仔細(xì)對比不同品牌該類補劑的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)含量。

    再結(jié)合其他使用者的使用反饋情況來選擇到底買哪一款補劑。IV各類健身補劑成分說明之前已經(jīng)說得很明確，買補劑主要就是看銷售渠道、補劑品牌和補劑成分。下面我把常見的補劑成分做一個簡單的說明。根據(jù)你的目標(biāo)，選擇你需要的補劑類別，然后對比補劑成分和含量，完成補劑購買決策！我之前一般會自己從BB網(wǎng)購買補劑，但是現(xiàn)在由于做產(chǎn)品評測的緣故，從廠家直接購買對我來說還是比較放心的。產(chǎn)品鏈接只是給各位提供一個參考。增肌、提升訓(xùn)練水平乳清蛋白（作者推薦）：乳清蛋白是一種可快速吸收的蛋白質(zhì)，為奶酪加工的副產(chǎn)品。通過過濾技術(shù)去除碳水化合物、脂肪和乳糖，保留蛋白質(zhì)和氨基酸。乳清蛋白是完全蛋白質(zhì)，同時擁有極高生物價值，可以快速提升血液中氨基酸的含量，促進(jìn)肌肉合成與增長。乳清蛋白粉的較佳時間段是訓(xùn)練后和空腹有氧前/早飯時。百科OPTIMUMNUTRITION100%乳清蛋白粉草莓味kgOptimumNutrition公司是美國五大運動營養(yǎng)品公司之一，至今已有近30年的歷史。對于熱衷健身的人們來說，除了日常的飲食之外，或多或少地會進(jìn)行額外的蛋白質(zhì)補充，來延緩疲勞、補充蛋白質(zhì)的攝入以促進(jìn)肌肉合成。乳清蛋白粉，草莓口味。蛋白粉是增肌的理想選擇，方便攜帶又易于消化吸收。

    大中小下肢力量訓(xùn)練2014-04-15雪狼獒展開全文一、持壺鈴蹲起訓(xùn)練方法：雙手持壺鈴于體前，兩腿開立與肩同寬，做屈膝深蹲與蹬腿起跳練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點：練習(xí)時兩臂要直，不要俯身。也可以站在臺階上，壺鈴放在臺階下面練習(xí)。作用：提高股四頭肌力量和彈跳力。二、腳勾壺鈴?fù)惹煊?xùn)練方法：練習(xí)者坐在高凳上或臺階上，一腳勾住一個壺鈴做腿屈伸練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點：練習(xí)時上體要正直。作用：提高股四頭肌力量。三、馬步負(fù)重訓(xùn)練方法：做馬步靜力練習(xí)，時間由短逐漸延長，也可以做馬步?jīng)_拳，還可以站在磚頭上練習(xí)。要點：上體要直，頭要正。作用：提高股四頭肌的力量。四、負(fù)重背腿訓(xùn)練方法：俯臥在凳子上或者山羊上，雙手抓住肋木，小腿帶上沙袋，直腿向上背腿。反復(fù)練習(xí)。要點：練習(xí)時膝關(guān)節(jié)不要彎曲。作用：提高臀大肌力量。五、負(fù)得屈小腿方法：俯臥在墊子上，小腿綁上小沙袋，做屈腿練習(xí)。反復(fù)練習(xí)。要點：練習(xí)時上體不要動。作用：提高股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腓腸肌的力量。六、負(fù)重單腿蹲起訓(xùn)練方法：頸后抗杠鈴或其它重物，兩腳開立與肩同寬。一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，兩腿交替練習(xí)。要點：下蹲時單腳掌著地，挺胸直腰。增肌過程中，要注意控制熱量攝入，避免脂肪過多堆積。閔行區(qū)先增肌還是先減脂

定期評估增肌計劃的效果，調(diào)整不合適的部分，保持進(jìn)步。徐匯區(qū)增肌的原理

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關(guān)節(jié)柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓(xùn)練方法：訓(xùn)練前要充分熱身，關(guān)節(jié)要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關(guān)節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個，然后加到60%做一組8個，在加到80%做3-5個，然后根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)增加重量做一個，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個，以此類推，當(dāng)感覺重量已經(jīng)到了極限，就把重量減到80%做6-8個，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個，整個大腿訓(xùn)練結(jié)束（在訓(xùn)練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護(hù)，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時候可以速度快一點，如果下得太快很容易起不來。特別要強調(diào)的是，在訓(xùn)練中一定要循序漸進(jìn)量力而行，切不可胡亂逞強）。訓(xùn)練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當(dāng)調(diào)整。但是不要超過3次，否則會訓(xùn)練過度，對身體造成傷害！小腿訓(xùn)練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應(yīng)該需要經(jīng)常刺激，一個星期訓(xùn)練四次是很有必要的。對于小腿肌肉的訓(xùn)練，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間。徐匯區(qū)增肌的原理