崇明區增肌一天需要多少蛋白質

    講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類主要的蛋白質，其中占大頭的是酪蛋白，約80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時候，比如做乳酪，這部分就被分離出來了。剩下的東西，是溶水的液體，叫乳清。過去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處，一個是消化吸收快，一個是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發現，乳清蛋白對運動者肌肉的合成非常有好處，可能就是因為這兩個好處。當然，乳清蛋白還被認為有很多保養作用，比如有些研究認為還對抑郁癥有好處。這些保養作用可能吹的有點神，這里咱們就不詳細講了。但這是不是說乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見得。因為有些研究發現，在補充酪蛋白之后，身體的蛋白質合成的增加，要多于補充乳清蛋白。但注意，這不說明酪蛋白就更適合增肌，因為這類研究是看身體所有蛋白質合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質增加了多少。我們知道，身體蛋白質的合成增加，不只只是肌肉蛋白質的合成，我們身體里還有很多蛋白質，比如我們血液里的白蛋白，這個量也非常大。想要塑造完美體態？增肌是不可或缺的一步。崇明區增肌一天需要多少蛋白質

    因為有利于肌肉的合成，如果再增加幾克亮氨酸，效果就更好。那么，訓練后，有沒有必要加入碳水呢？這個是我們較先要討論的問題。增加碳水，提高xuetang，增加胰島素，就可以促進肌肉合成，這是我們一直堅信的理論，但是，如果訓練后不攝入碳水，會是什么樣的結果呢？→訓練后加碳水vs不加碳水我給大家分享兩個研究首先個研究，研究者對比了兩組訓練者，做同樣的訓練。①首先組：只補充蛋白質（25乳清蛋白）第二組：補充蛋白質（25g乳清蛋白）和碳水化合物（50g）對比了他們的肌肉合成和肌肉分解情況。發現增加碳水，刺激胰島素，并沒有增加肌肉的合成或者分解。CONCLUSIONS:OurdatasuggestthatinsulinisnotadditiveorsynergistictoratesofMPSorMPBwhenCHOiscoingestedwithadoseofproteinthatma***mallystimulatesratesofMPS.第二個研究。②研究者把10個**男性，隨機編入三組，對比他們的增肌情況。結論也很類似，當蛋白質攝入量足夠的時候，加入碳水化合物，并不能促進肌肉合成。coingestionofcarbohydrateduringrecoverydoesnotfurtherstimulatepostexercisemuscleproteinsynthesiswhenampleproteinisingested.這兩個研究結果，給了我們三個信息，我給大家總結一下：1。崇明區吃增肌粉不鍛煉會怎樣豐富的蛋白質供給，是增肌的關鍵之一。

    我們的身體會以為我們進入饑餓模式，生長jisu會猛增。生長jisu是一種合成代謝jisu，所以，它可以幫助肌肉合成，和它相反的有壓力jisu皮質醇，在高壓下，可能會分解肌肉。一般來說，穩定血糖水平后，生長jisu就會提高，生酮配合輕斷食，會進一步提高生長jisu。有研究發現，只只堅持7天的生酮飲食，生長jisu就翻倍了。→生酮增肌的意外收獲酮體可以增加肌肉細胞線粒體的呼吸作用，不需要消耗ATP，更少的氧化應激，可以增加細胞的活性。⑤β-hydroxybutyrate(β-HB)increasedmitochondrialrespiration,withnolossofATPproduction生酮增肌，肌肉酸疼會明顯，因為產生的乳酸減少，肌肉**起來也更快。低碳一開始，增肌難？很多人反饋，一開始低碳，力量上不去，增肌效果變差。這是因為，還沒有真正進入生酮狀態，幾個星期是無法真正進入生酮狀態的，一開始，你流失礦物質，身體不適應脂肪供能，還喜歡碳水。此時，你的力量必然受影響，不適期可以選擇訓練前后加入碳水，其他時候保持低碳。國外一個健身博主，就分享了他的生酮增肌經驗：他一開始從一周補充一次碳水開始，后來，改為2周1次，后來改為一個月1次，較后他完全放棄碳水。因為他發現，不補充碳水也不會有什么影響。

    我們可以采用讓運動員推汽車(重物)前行的方式來進行角力推的訓練，會受到更好的效果。2、功能性力量訓練應該從專項的角度去訓練肌肉我們在對某一塊肌肉或某一個肌肉群進行力量訓練時，往往陷入其解剖學的作用中去，而忽略了其在專項動作的真正作用。例如，對腘繩肌的訓練，從解剖學來我們分析其功能主要是：屈曲膝關節和伸展髖關節。在實際競技體育訓練中教練員通常采用進行“大腿彎舉”及屈曲膝關節的方式來進行訓練。而在人體運動中尤其是對于田徑項目運動員來說，無論是跑還是跳，腘繩肌主要的作用是伸展髖關節，這從功能性就產生的差異。而在實際訓練過程中也恰恰驗證了這一點：利用“大腿彎舉”練就的強大的腘繩肌力量，仍然無法滿足實際運動的需要，仍然會“力不從心”或出現損傷。所以，我們要提高肌肉或肌群力量時一定要充分分析專項動作，從專項的角度去設計力量訓練。再舉一個例子：利用深蹲來提高短跑運動員起動的能力合不合適？毋庸置疑，深蹲是發展下肢力量，尤其是在對下肢力量進行基礎性建設階段是一種非常好的訓練方法。但我們認為，它并不是提高短跑運動員較好的力量訓練方法。首先，我們從功能性來分析深蹲，人體在進行深蹲練習時，是雙腿支撐。定期評估增肌計劃的效果，調整不合適的部分，保持進步。

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保持良好的水平衡，充足的水分有助于肌肉合成和代謝。崇明區增肌一天需要多少蛋白質

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