西蘭花他的營養成分非常多，體內有很多的鐵、磷、鋅、鉀還有鈣元素。西蘭花還含有很高的植物蛋白，植物蛋白也是蛋白質。我們知道鍛煉肌肉需要很多的蛋白質，西蘭花都擁有，100克的西蘭花與4.5克大蛋白質，你說它蛋白質多不多。而且西蘭花還可以促進身體恢復。我們力量訓練健身后，人體的***會短暫下降，吃西蘭花可以幫助我們恢復***，還能幫助我們受損的將肌肉恢復。所以西蘭花一直是健身人生的喜歡。減脂***和增肌都是非常適合雞胸肉，雞胸肉蛋白質高、還有很多的鐵元素。不僅可以提供鍛煉肌肉的蛋白質，還能幫助我們恢復肌肉損傷。真是健身增肌的**食物。彭于晏分享健身食譜，健身訓練中他只吃雞胸肉和水煮雞蛋白。而且雞胸肉價格在所有肉類食物中比較低，物美價廉還有效果，你說增肌吃不吃它。三文魚也是非常適合增肌吃的食物，6盎司的三文魚含有4克的歐米伽-脂肪酸，34克的蛋白質。三文魚元素非常豐富，能夠幫助肌肉損傷修復，使皮質醇下降。還能促進睪酮素升高。睪酮素升高就可以增加肌肉生長，還能增加男性功能，使其更持久。女孩子如何減脂增肌？如何增肌方案
第四個方法、正確的鍛煉組數我們在健身鍛煉中，鍛煉組數一定好把握好，你使用超大重量鍛煉一組，都比不上適當重量鍛煉4組來的效果好。建議大家如果是新手剛開始增肌，鍛煉組數可以控制在3組~4組，如果是有經驗的訓練者，鍛煉組數可以在4~5組。當然，這個只是給大家建議，還要根據自己鍛煉計劃的動作多少做出改動，但我們只要清楚，在增肌訓練中，每個動作都要做到足夠的組數，這樣才可以比較大化增肌效果。第五個方法、堅持熱身和拉伸***一點就是要堅持熱身和拉伸了，這個是鍛煉的基礎知識，是每一個健身者都要學會的，只有重視好熱身和拉伸，我們的訓練才可以更高效率的進行，才可以避開肌肉拉傷的情況。麒麟中央公園附近勻稱增肌變迷人增肌吃什么長肌肉**快。
2頭和3頭2頭肌(手臂彎曲和臉部同向的有肉聳起來的就是2頭肌肉)：杠鈴彎舉(**重要的)牧師等彎舉，啞鈴彎舉!這是3個經典動作!暫時你也只需要練這3個!3頭肌(2頭肌肉背對的手臂肌肉)：仰臥臂屈伸(我**喜歡練的)，繩索下壓(有2種握的器材，都需要練)、窄握平板臥推，這3個是經典的!5.大腿：深蹲是方法之一，我個人喜好用2-3組極大重量的方式去鍛煉我的大腿。什么是你的極大重量呢?也就是你能用這重量能做1-3次的重量，我個人喜歡只能做上2次之后再加重再單獨做一次，這能使大腿能得到非常好的泵感和力量的增長!深蹲能迅速的增長大腿的外側肌肉!腿舉是健身房*次于深蹲訓練的方法。腿舉能使大腿各部位肌肉都能得到良好鍛煉的方法!這器材你問下健身房的人就知道了，很常見的!另外2個鍛煉方法是：腿屈伸和俯臥腿彎舉!***是腹肌了：訓練方式：負重仰臥起坐，負重卷腹和卷腹!仰臥腿舉以及懸垂腿舉棒式起撐：將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。
重量鍛煉與有氧鍛煉單獨分開***天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。對特瘦的人來說，盡量避免把力量練習與跑步等有氧運動安排在同***進行，因為跑步會消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長的機會。當身體處于能量“負平衡”狀態時，肌肉會首先被當做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同***又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時，讓肌肉得到充分刺激。一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會隨之提高，這會更有利于體內脂肪的消耗。增肌要***吃幾個雞蛋？
肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是基因決定的，想要肌肉圍度變大，就要通過負重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓練中，肌肉會充血，甚至會讓肌肉細胞產生部分破裂的現象，但不需要擔心，在訓練后，補充大量的營養物質，蛋白質等來修復破損的肌肉，通過修復，當破損的肌肉纖維完全愈合后肌肉就會變粗，不斷強有力地負重訓練，肌肉收縮，會使肌肉不斷發生破裂、再生、擴大和增長，長期堅持下去，肌肉會變得更大。對于新手福利期的人來說，身體肌肉沒有感受過如此的阻力，增肌效果會快一些，對于老玩家來說，已經有一定的肌肉量了，同時肌肉早已習慣，這種訓練模式或是阻力等等，增肌效果會慢一些，練的年頭越長，增肌速度會變得越慢一些，這個時候突破瓶頸期，就需要不斷的變化重量，組數，間隔，動作等等，讓肌肉重拾新鮮感，來提高增肌效率。增大肌肉的秘訣，這16條一定要知道對于重量來說，一定是遞增的，如果長期很輕松地去訓練，效果幾乎等于零，稍微高于自己承受的重量時，肌肉的刺激感會更強，根據自己的身體素質，找到適合自己的大重量，在做大重量訓練的時候，比較好找一個朋友輔助，效果會更好。增加是不是要先增肥？麒麟門附近高效增肌間歇時間
云力之源運動俱樂部有增肌私教課嗎？如何增肌方案
二、注重離心收縮當我們在進行訓練如卷腹、啞鈴向上抬臂、深蹲等訓練動作時，都會有兩部分動作組成---向心收縮和離心收縮。向心收縮一般都是動作的***部分，離心收縮一般都是第二部分，我們要做的就是重視第二部分---離心收縮部分。因為離心收縮是撕裂肌肉的主要途徑，所以說我們需要靠它來強化肌肉群。 那怎樣才能強化離心收縮部分呢？**簡單的方法就是放慢離心收縮的動作，給足撕裂肌肉的時間和力度。三、注意合理飲食大部分瘦子想要增肌**難的部分就是吃，因為他們大部分都是外胚型體質，這種體質的消化吸收系統相較于常人要弱很多，所以增重也困難得多，導致成為瘦子。當然如果你成功地增肌成功了，因為你的體脂率低，你的肌肉線條也會比常人要明顯得多。所以如何吃呢，我總結了以下幾點以供參考：1、大量補充蛋白質肉類魚類蛋類是比較好的補充蛋白質的食物，如果你覺得我吃的很多就是不行，那就是你的吸收率特別低，比較好的辦法就是購買增肌粉或者蛋白粉，合理地使用，只有保證了這些，才能夠保證足量的訓練是有用的。如何增肌方案
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