肌肉增長的原理人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是基因決定的，想要肌肉圍度變大，就要通過負重鍛煉將原有的肌纖維的變粗，在大重量的訓練中，肌肉會充血，甚至會讓肌肉細胞產生部分破裂的現象，但不需要擔心，在訓練后，補充大量的營養物質，蛋白質等來修復破損的肌肉，通過修復，當破損的肌肉纖維完全愈合后肌肉就會變粗，不斷強有力地負重訓練，肌肉收縮，會使肌肉不斷發生破裂、再生、擴大和增長，長期堅持下去，肌肉會變得更大。對于新手福利期的人來說，身體肌肉沒有感受過如此的阻力，增肌效果會快一些，對于老玩家來說，已經有一定的肌肉量了，同時肌肉早已習慣，這種訓練模式或是阻力等等，增肌效果會慢一些，練的年頭越長，增肌速度會變得越慢一些，這個時候突破瓶頸期，就需要不斷的變化重量，組數，間隔，動作等等，讓肌肉重拾新鮮感，來提高增肌效率。增大肌肉的秘訣，這16條一定要知道對于重量來說，一定是遞增的，如果長期很輕松地去訓練，效果幾乎等于零，稍微高于自己承受的重量時，肌肉的刺激感會更強，根據自己的身體素質，找到適合自己的大重量，在做大重量訓練的時候，比較好找一個朋友輔助，效果會更好。4個高效增肌的方法是什么？東郊小鎮附近云力之源增肌長肉
增肌期間怎樣安排有氧運動？這里推薦三種有氧訓練方式：1、**直接的就是在增肌訓練后進行短時間（20分鐘左右）的低強度有氧，比如慢跑、快走、騎車等，作為訓練后的放松和調整。2、將有氧運動和增肌訓練分開，單獨***做有氧運動。每次在30-40分鐘，每周2-3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎車等。3、對于時間不那么充裕的小伙伴，可以選擇HIIT（**度間歇訓練）來代替有氧運動，同樣將HIIT與增肌訓練分開，每周2-3次。 首先要明白，增肌期有氧的目的是什么？***，可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。第二，有氧運動也可以稱作心肺訓練，不管你做什么訓練，心肺功能是一個很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌期的有氧主要側重于心肺功能的訓練。增肌期間過多的有氧運動并不利于肌肉合成，但是不能忽視有氧，那增肌期間，如何做有氧效果比較好呢。馬群附近運動增肌休息時間增肌的好處與壞處有哪些？
第四個方法、正確的鍛煉組數我們在健身鍛煉中，鍛煉組數一定好把握好，你使用超大重量鍛煉一組，都比不上適當重量鍛煉4組來的效果好。建議大家如果是新手剛開始增肌，鍛煉組數可以控制在3組~4組，如果是有經驗的訓練者，鍛煉組數可以在4~5組。當然，這個只是給大家建議，還要根據自己鍛煉計劃的動作多少做出改動，但我們只要清楚，在增肌訓練中，每個動作都要做到足夠的組數，這樣才可以比較大化增肌效果。第五個方法、堅持熱身和拉伸***一點就是要堅持熱身和拉伸了，這個是鍛煉的基礎知識，是每一個健身者都要學會的，只有重視好熱身和拉伸，我們的訓練才可以更高效率的進行，才可以避開肌肉拉傷的情況。
飲食健康：健身要達到很好的效果是離不開飲食的，所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛煉還重要，保證一日三餐，這樣能預防自己變胖，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的，保證日常的營養，也有助于身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。蛋白質是身體不可或缺的營養成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質，而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右，如果你只吃雞蛋作為蛋白質的補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食，不要支持單一的食物，這樣并不能達到很好的健身效果。適合女生增肌的運動有哪些？
男性增肌***吃幾餐？***餐：早餐。由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。 第二餐：上午的小吃。早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是***中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。 第三餐：午餐。午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。沒有鍛煉基礎的人如何增肌？啟迪方洲附近無氧增肌休息時間
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第二個方法、縮短組間休息時間大家在增肌訓練中，每次組間休息的時候，都不要休息得太久，休息久了，肌肉失去鍛煉的感覺，當你再回去鍛煉，就很難得到好的訓練狀態。所以，我們要科學的把握組間休息時間，每組間休息30~40秒即可，不要過長，也不能太短。太長了容易讓肌肉鍛煉感流失，過短疲勞感會很強，很難接著完成下一組的訓練。大家在組間休息時千萬不要做分心的事情，例如玩手機或者聊天，這樣時間在不知不覺中會流失得非常快，我們可以適當的做做拉伸，并持續的專注于鍛煉中，這樣可以讓我們始終保持在好的鍛煉狀態中。第三個方法、進行高頻率的鍛煉如果你是有一定健身基礎的訓練者，可以適應一定的鍛煉強度，那我會建議大家每周都要進行高頻率的鍛煉，一周可以練習5~6天，這樣可以讓增肌的效果比較大化當然，很多人可能會覺得一周鍛煉5、6天不是很累嗎？其實我們只要把鍛煉計劃科學的調整好，每天鍛煉的部位都劃分開，這樣就可以很好的讓各肌肉部位都得到合理的訓練和休息。東郊小鎮附近云力之源增肌長肉
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