食物中的蛋白質含量越高，你吸收的熱量越少。我們身體在消化食物的時候，會燃燒一些熱量來完成食物的消化過程。這個比例差不多是每天飲食熱量總攝入的10%，如果你每天吃2000大卡的食物，那身體大概會消耗200大卡用來分解它們。不過，并非所有食物都是一樣的。身體需要消耗更多的熱量，來消化蛋白質。具體的數據是：—要消化蛋白質：會耗費原本食物熱量的20-35%。—要消化碳水化合物：會耗費原本食物熱量的5-15%。—要消化脂肪：會耗費原本食物熱量的0-5%肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。北京塑身減肥訓練營價格
為什么有這么多人熱衷于“看別人吃飯”？吃播節(jié)目究竟哪里吸引人呢？一個人吃飯的時候，看美食吃播的就像是有一個飯友，已經成為了一種慰藉心靈的方式。尤其對于大城市獨居的小伙伴來說，晚上回到自己的出租屋，一個人叫外賣吃飯真的有點寂寞。吃飯對于我們的文化來說，吃飯有一定的社會性和公共性，我們還是更喜歡有人陪著吃飯。當我們沒有親密關系/親人的陪伴，從熱鬧的辦公室出來，回到一個人家中，這種環(huán)境上的反差和情緒上的失落會給人一種較為強烈的孤獨感。而吃播則在一定程度上滿足了“希望和人一起吃飯”的心理需求，有一種陪伴感。北京塑身減肥訓練營價格早餐可以給身體補充能量，不僅可以改善血液循環(huán)，還可以溫暖身體。有助于提高代謝和基礎代謝速度。
生活方式調整具體是調整什么呢？主要包括三個方面，分別是飲食、運動和心理因素的管理。心理因素的管理呢，主要是管理壓力和睡眠。如果把生活方式比喻成一個三角形，那飲食、運動和心理因素，就是構成三角形的三條邊。這三條邊缺一不可。其中任何一個因素沒處理好，都可能影響減脂效果，甚至讓所有的努力白費。至于具體怎么做，咱們后面會分別講解，這里我先賣個關子。我知道，有些人可能在想另一件事：我可管不了那么多了。今年比去年長了4kg，為了穿上去年的褲子，我努努力，中午一律吃沙拉了，早飯也省了。這不挺符合你說的能量缺口理論嗎？
一、運動結束后半小時到一小時飲食運動后不要馬上吃飯。建議運動半小時到一小時后再吃。這個時期是人體細胞的修補期。如果能及時補充蛋白質等能量來源，可以更好的提高新陳代謝速度和肌肉質量，鍛煉效果明顯提高。在運動減肥期間，我們不僅要搭配合理的飲食，還要補充足夠的水分。水是身體所有活動的媒介。只有攝入足夠的水分，身體才能快速代謝，進而達到減脂的效果。不節(jié)食減脂很難，但合理控制飲食，結合合理運動，很容易減脂。運動當然可能過量，凡事都有可能過量。
前幾年也有一些吃播博主爆出有這方面的問題，會私下催吐等等。其次，“狂吃不胖”的播主們，讓我們這些要管理飲食的人更有壓力。吃播博主看起來似乎都是“狂吃不胖”的人，但“吃不胖”要么因為基因，要么是靠視頻剪輯，要么是下播后催吐，要么是瘋狂健身鍛煉...才能得以維持上鏡時的形象和身材。對于看的人來說，可能心里反而有種不平衡感，“為什么我喝涼水都胖，她卻可以放肆吃？”相信我！！真的沒有沒有吃啥都不胖的體質！而且短時間大量進食，只會增加對消化負擔的壓力，看著爽，遭罪的是自己。很多人會在減重期間選擇放棄早餐，認為這樣的飲食習慣不僅可以減少熱量攝入，還可以節(jié)省時間。北京塑身減肥訓練營價格
有氧指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。北京塑身減肥訓練營價格
許多人為了獲得更明顯的減脂效果，采取了一些極端的減脂方式，如嚴格的飲食限制、無肉飲食，甚至節(jié)食。在這些方法減脂的初期，減脂的效果可能比較明顯，但是可以維持很短的時間，很快就會恢復體重，甚至嚴重反彈。錯誤的減脂方式不僅減脂失敗，還會減緩基礎代謝，減少和增加體重。一、嚴格控制飲食導致能源不足新陳代謝和脂肪燃燒都需要能量，人體主要的能量攝入來自飲食。一旦嚴格控制飲食，能量攝入會較大減少，然后新陳代謝會變慢。不利于長期減脂，健身，內分泌健康。北京塑身減肥訓練營價格
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